Когда близкий человек страдает от посттравматического стрессового расстройства, это может сильно повлиять на Вашу семейную жизнь. Человек с ПТСР может действовать совершенно несвойственным ему образом и легко раздражаться. Он или она может перестать интересоваться тем, чем вы раньше увлекались вместе.

Вы можете расстраиваться, бояться этих перемен в поведении любимого человека. Также Вас может посещать чувство раздражения по поводу того, что происходит с Вашей семьёй, или сомнения, что уже никогда не будет такого, как прежде. Эти чувства и переживания типичны для людей, чьи близкие страдают от ПТСР.

Очень важно узнать про ПТСР как можно больше, чтобы понимать природу того, что происходит с человеком, знать о способах лечения и о том, как Вы можете помочь в данной ситуации. Вам необходимо уметь позаботиться о себе. Изменения в семейной жизни трудно пережить, поэтому забота о себе поможет Вам с ними справиться.

Как я могу помочь?

Вы можете чувствовать себя беспомощным, но существует много способов оказания помощи. Никто не ожидает, что у Вас есть ответы на все вопросы.

Опишем те способы, которые могут помочь:

• Изучите как можно больше информации о ПТСР. Знание того, как ПТСР отражается на поведении человека, поможет Вам понять, с чем столкнулся Ваш близкий. Чем больше Вы осведомлены, тем лучше Ваша семья будет справляться с ПТСР.
• Посетите вместе врача-травматерапевта. Вы можете проследить за процессом терапии и приёма лекарств, оказать личностную поддержу на приёме.
• Скажите близкому человеку, что Вы готовы его выслушать и поймёте, если он не захочет говорить об этом.
• Планируйте семейные мероприятия вместе, например: семейный ужин или поход в кино.
• Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипедах или займитесь другой физической активностью вместе. Упражнения важны для здоровья и проясняют сознание.
• Поощряйте контакты с родственниками и друзьями. Поддержка поможет члену Вашей семьи пережить сложные изменения и трудные времена.

Человек может не принимать Вашу помощь и участие. Если такое случилось, помните, что «уход» может быть симптомом ПТСР. Человек, который принял позицию ухода от ситуации, не изъявляет желания поговорить, принять участие в совместном мероприятии или находится в обществе других людей. Дайте Вашему близкому время, но не забудьте упомянуть, что всегда готовы прийти на помощь.

Как быть со вспыльчивым и жестоким поведением?

Ваш близкий может выходить из себя по поводу различных вещей. Гнев – это нормальная реакция после травмы, но он может повредить отношениям и притупить ясное мышление. Гнев также может Вас пугать.

Если гнев приводит к жестокому поведению или обращению - это несёт угрозу. Найдите безопасное место и сразу же позвоните и обратитесь за помощью. Убедитесь, что дети находятся в безопасности.

Сложно говорить с кем-то, кто вышел из себя. Одним из способов, который Вы можете использовать в данной ситуации, является система тайм-аутов. Она поможет Вам найти способ поговорить, несмотря на злость и гнев. К примеру, это можно сделать так:

• Договоритесь о том, что любой из Вас может попросить тайм-аут в любой момент.
• Договоритесь, что если кто-то берёт тайм-аут, разговор прекращается в тот же момент.
• Решите, что будет служить сигналов к тайм-ауту. Например: слово или жест рукой.
• Договоритесь друг с другом, где Вы будете находиться и что будете делать во время тайм-аута. Скажите, через какое время Вы вернётесь к разговору.

Пока Вы берёте тайм-аут, не фокусируйтесь на том, насколько Вы злы и рассержены. Напротив, спокойно подумайте, как вы будете решать проблему дальше.

После того, как Вы вернётесь

• Вернитесь к обсуждению решения проблемы. Слушайте, не перебивая.
• Используйте выражения, которые начинаются с «я», например: «я думаю» или «я чувствую». Выражения, что начинаются со слова «ты» могут звучать обвинительно.
• Будьте открыты к идеям друг друга. Не критикуйте их.
• Сфокусируйтесь на тех вещах, в действенности которых Вы оба уверенны. Вероятно, что у Вас обоих будут хорошие идеи.
• Вместе определите, какие варианты Вы будете использовать.

Как мне лучше общаться?

Вы и Ваша семья можете испытывать затруднения в разговорах о чувствах, тревогах и каждодневных проблемах. Вот некоторые способы наладить общение:

• Будьте четки и последовательны.
• Будьте оптимистичны. Порицание и негативные разговоры не помогут в данной ситуации.
• Будьте хорошим слушателем. Не спорьте и не перебивайте. Повторяйте то, что услышали, чтобы убедиться, что Вы всё поняли правильно, задавайте вопросы, если чего-то не поняли.
• Выражайте Ваши чувства словами. Ваш любимый человек может не знать, что Вы расстроены, пока Вы не откроете свои чувства.
• Помогайте члену семьи облекать чувства в слова. Спрашивайте: «Ты чувствуешь злость? Грусть? Беспокойство?»
• Спрашивайте, как Вы можете помочь.
• Не давайте советов, пока Вас не попросят.

Если член Вашей семьи испытывает большие затруднения в коммуникации, обсудите вариант семейной терапии. Семейная терапия – это вид психотерапии, который вовлекает всю Вашу семью. Специалист помогает Вам и Вашей семье в общении, построении хороших взаимоотношений и в обращении с негативными эмоциями.

Во время терапии, каждый может говорить о том, как проблема отражается на семейных отношениях. Семейная терапия может помочь Вам понять и справиться с ПТСР.

Как мне позаботиться о себе?

Помочь человеку преодолеть ПТСР может оказаться достаточно сложной задачей. Вы сами можете ощущать страх и гнев относительно травмы. Вы можете чувствовать себя виноватым, поскольку желаете, чтобы близкий человек забыл все свои проблемы и продолжал жить как прежде. Вы можете растеряться при мысли о том, что дорогой человек изменился и волноваться по поводу того, что семейная жизнь никогда более не войдёт в привычную колею.

Все эти обстоятельства могут заставить Вас чувствовать себя на грани жизненных сил, могут сказаться на Вашем здоровье и на том, как Вы помогаете дорогому человеку справляться.

Для того, чтобы помочь себе, Вы должны о себе самостоятельно позаботиться, а также попросить других близких уделять Вам толику заботы и внимания.

Забота о себе

• Не вините себя ни в чём, помните, что Вы не обязаны знать абсолютно всё. Напоминайте себе, что никто не знает ответа на все вопросы. Чувствовать себя беспомощным - нормально время от времени.
• Не расстраивайтесь, если изменения происходят очень медленно. Вы не можете ничего исправить. Люди должны меняться самостоятельно.
• Позаботься о своём физическом и психическом здоровье. Если Вы чувствуете себя плохо физически или Вас переполняют грусть и безнадёжность – обратить за профессиональной помощью.
• Не сдавайтесь, не стоит забывать о другой стороне жизни. Уделяйте время занятиям, которые приносят Вам радость. Продолжайте видеться с друзьями.
• Уделяйте время, чтобы побыть наедине с самим собой. Найдите тихое местечко, чтобы собрать мысли вместе и хорошо над всем подумать.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, хотя бы по нескольку минут в день. Упражнения - здоровый способ на пути борьбы со стрессом.
• Употребляйте в пищу лишь здоровую еду. Когда Вы заняты, кажется, намного проще перехватить что-то на лету, чем готовить. Тем не менее, здоровое питание придаст Вам намного больше энергии.
• Помните о хорошем. Очень просто поникнуть под грузом переживаний и стресса. В такой ситуации не стоит забывать, что в мире существует много положительного и хорошего, и всё это происходит и с Вашей семьёй.

В поисках помощи

Время от времени, для человека невероятно важным фактором является осознание того, что в его жизни присутствуют люди, от которых он в чём-то зависит. Эти люди составляют Вашу «систему поддержки». Они могут помочь Вам в простых каждодневных делах, например: отвести ребёнка в школу; также они могут выслушать Вас и понять.

Вы можете получить поддержку от «безопасных друзей» из числа:

• Членов семьи.
• Друзей, сотрудников и соседей.
• Членов Вашей религиозной или духовной общины.
• Группы поддержки.
• Доктора и других медицинских профессионалов.