Сон и травма

Многие люди время от времени сталкиваются с проблемным сном. Если же человек пережил психотравму, такое встречается намного чаще. Проблемы со сном и ночные кошмары – это 2 симптома посттравматических расстройств психики.

Почему те, кто столкнулся с травмой, имеют проблемы со сном?

  • Причинной может быть то, что человек находится в состоянии тревожного ожидания. Многие люди с ПТСР могут чувствовать потребность быть на чеку, для того чтобы защитить себя от опасности. Сложно спокойно спать, когда Вы пребываете в таком состоянии. У Вас могут быть трудности с засыпанием, или Вы часто просыпаетесь ночью от малейшего звука.
  • Человек может беспокоиться или думать о чём-то плохом. Мысли могут мешать нормальному засыпанию. Травмированные люди часто беспокоятся по пустякам или думают, что им что-то угрожает. Если такой человек часто не может уснуть, он начинает волноваться по этому поводу также.
  • Человек может прибегать к алкоголю, снотворным с целью уснуть быстрее. Однако действие будет противоположным – алкоголь влияет на качество сна, Вы не будете чувствовать себя по-настоящему бодрым и отдохнувшим. Это справедливо по отношению многих снотворных.
  • Человека могут беспокоить кошмары, которые часто встречаются у тех, кто пережил психотравму. Если кошмары снятся часто, человек может бояться их повторения, и соответственно испытывает сложности с засыпанием.
  • Человек может страдать от медицинских проблем. Существуют проблемы такого рода, которые часто беспокоят людей с ПТСР, например: хронические боли, болезни желудочно-кишечного тракта. Все это также способно негативно сказаться на сне.

Что Вы можете сделать, если у Вас есть проблемы?

Приведём перечень того, что способно помочь Вам справиться и Вашими проблемами:

Измените место сна

Шум, свет или какая-либо другая активность в спальне может усложнять процесс засыпания. Необходимо создать тихое, уютное место для сна. Вот то, что Вы можете сделать:

  • Используйте вашу кровать только для сна и интимной жизни.
  • Уберите из спальни телевизор и радио.
  • Держите спальню в чистоте, тишине. Она должна быть тёмной и прохладной. Используйте шторы и занавески для блокировки лишнего света. Рассмотрите возможность использования успокаивающей музыки или «белого шума» для приглушения посторонних шумов.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Такие меры помогут Вашему телу привыкнуть к сну по расписанию. Возможно стоит попросить других домашних помочь Вам в этом.

  • Не делайте ничего трудного и энергозатратного в течение двух часов перед отходом ко сну.
  • Создайте для себя расслабляющие вечерние действия. Например: примите тёплый душ или ванну, послушайте успокаивающую музыку, выпейте чашечку напитка, который не содержит кофеин.
  • Используйте затычки для ушей и повязку на глаза, если шум или свет всё ещё беспокоят Вас.
  • Просыпайтесь в одно и то же время, даже если чувствуете усталость. Это поможет Вам легче засыпать в установленное Вами время. В выходные дни не превышайте установленную норму сна более часа.

Если не можете уснуть – попробуйте расслабиться

  • Представьте, что находитесь в спокойном, приятном месте. Сконцентрируйтесь на деталях и чувствах, которые при этом ощущаете.
  • Встаньте с кровати и сделайте что-нибудь не сложное, например почитайте книгу, пока не почувствуете, что засыпаете.

Следите за тем, что Вы делаете на протяжении дня

Ваши повседневные действия могут отразиться на качестве сна. Вот некоторые моменты:

  • Физическая нагрузка в течение дня. Ею стоит заниматься как минимум за два часа до того, как Вы намереваетесь идти спать.
  • Совершайте дневные прогулки на свежем воздухе. Солнечный свет помогает телу восстановить циклы бодрствования и сна.
  • Полностью ограничьте или уменьшите количество продуктов, содержащих кофеин (таких как: кофе, чай, кола, шоколад).
  • Не употребляйте алкоголь перед сном. Он может спровоцировать прерывистый сон.
  • Не курите, особенно вечером. Никотин может не позволять Вам уснуть.
  • Не дремайте в течение дня, особенно ближе к вечеру.
  • Не пейте жидкости после шести часов вечера.
  • Вечером не принимайте никаких энергетиков или препаратов, которые способны отогнать от Вас сон. Если врач выписал Вам лекарство такого типа, поговорите с ним и выясните можно ли принимать его раньше.

Поговорите с профессионалом

Если Вы не можете уснуть по причине того, что у Вас что-то болит, Вы часто чувствуете беспокойство в ночное время суток или Вам часто снятся кошмары – поговорите с профессионалом.

Есть ряд медикаментов, которые помогают справляться с проблемным сном, как последствием психотравмы. Зависимо от Ваших симптомов и других факторов, доктор может выписать Вам определённые препараты.

 

 

Категория: