Изменения образа жизни, рекомендованные для людей с ПТСР

Больные ПТСР должны активно работать, чтобы справиться с симптомами данного расстройства. Зачастую активная работа подразумевает содержательные изменения в Вашем образе жизни. С помощью этих перемен Вы сможете ослабить влияние симптомов и улучшить общее качество жизни. Приведём некоторые позитивные шаги, которые Вы можете предпринять:

Общение с другими травмированными людьми

Люди, которые страдают от посттравматического расстройства – незаменимый источник понимания и поддержки. Если Вы пережили катастрофу, то можете объединиться с другими людьми – участниками трагического события. Если Вы – жертва насилия, знайте, что существуют организации, помогающие таким как Вы. Контакт с теми людьми, которые столкнулись с подобным опытом поможет Вам не чувствовать себя изолированным и одиноким в своей проблеме. Также это эффективный способ сломать собственное недоверие к миру и окружающим.

Может оказаться сложным сделать этот самый первый шаг на пути в терапевтическую группу или же в группу поддержки. Вы можете повторять себе вновь и вновь: «Что там может произойти? Никто не может мне помочь в любом случае?». Люди с ПТСР говорят, что им сложно знакомиться и общаться с новыми для них лицами. Они испытывают проблему доверия и не могут открыться. Всё же – это в результате принесёт Вам большое облегчение. Со временем возможно у вас завяжутся дружественные отношения с другими пострадавшими людьми.

Начните заниматься спортом

Бег, ходьба, плавание, сбрасывание лишнего веса и другие виды физической активности зачастую благотворно сказываются на физическом и эмоциональном состоянии человека, уменьшают напряжённость. Перед тем как начать заниматься – поговорите с врачом, который проверит, головы ли Вы к нагрузкам. Среднеинтенсивные занятия спортом помогают человеку справиться с ПТСР, дают ему отдохнуть от сложных эмоций, уводят в сторону от болезненных воспоминаний и переживаний. Однако самый важный эффект от спорта – это развитие чувства собственного достоинства и самоуважения.

Поменяйте место жительства

Люди с ПТСР думают о мире, как об опасном месте, где в любую минуту их ожидает опасность и где им снова придётся пережить травматическую ситуацию. Если Вы проживаете в неблагополучном, криминогенном районе, то Ваши ожидания могут подтвердиться и усугубить ПТСР. Если у Вас есть возможность, попробуйте переехать в более спокойный, безопасный район. Конечно, для Вас намного легче - пересмотреть и переосмыслить Ваши ожидания, сравнительно с переездом. Знайте, что вы будете более склонны к доверию, если будете ощущать себя в безопасности.

Вклад в общество

Большинство людей хотели бы ощущать, что они нужны обществу и могут внести в общественное благополучие свою лепту. Вы можете думать, что ничего не можете дать обществу, особенно если не работаете. В таком случае Вы можете подумать над вариантом волонтёрской работы. Вы можете помогать в молодёжных, спортивных и других социальных программах.

Не прибегайте к помощи алкоголя и наркотиков

Иногда травмированные люди употребляют алкоголь или наркотики, надеясь таким образом справиться с ПТСР. Хотя это может отвлечь Вас от болезненных чувств на короткое время, в конце концов, Ваше состояния сильно усугубится. Данные вещества – камень преткновения на пути к исцелению. Справится с подобной зависимостью самостоятельно возможно, но очень сложно. Возможно, Вам понадобится терапия зависимости.

Вкладывайте силы и время в развитие личных отношений

Уделяйте внимание Вашим сыновьям и дочерям, мужу, жене, партнёру, друзьям и сотрудникам. Если взаимоотношения с дорогим Вам человеком ухудшились – приложите усилия, чтобы их возобновить. Близкие люди – Ваша система поддержки на сложном и тернистом пути к выздоровлению.

 

 

Категория: